{"id":18608,"date":"2016-02-29T05:00:00","date_gmt":"2016-02-29T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ct.local\/documents\/le-stress\/"},"modified":"2016-02-29T05:00:00","modified_gmt":"2016-02-29T10:00:00","slug":"le-stress","status":"publish","type":"document","link":"https:\/\/cmhact.ca\/fr\/documents\/le-stress\/","title":{"rendered":"Le stress"},"content":{"rendered":"<p>Nous parlons tous de stress, mais nous ne savons pas toujours de quoi il s\u0092agit. Le stress provient des bonnes et des mauvaises choses qui nous arrivent. Si nous ne ressentions pas de stress, nous ne serions pas en vie! Le stress peut para\u00eetre accablant parfois, mais il existe de nombreuses strat\u00e9gies pour vous aider \u00e0 le contr\u00f4ler. <\/p>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce que le stress?<\/h2>\n<p> Le stress est la r\u00e9action du corps \u00e0 une menace r\u00e9elle ou per\u00e7ue. Cette r\u00e9action est cens\u00e9e pr\u00e9parer les gens \u00e0 prendre certaines mesures pour les \u00e9carter du danger. Mais la plupart des menaces auxquelles les gens sont confront\u00e9s aujourd\u0092hui ne repr\u00e9sentent pas un danger contre lequel lutter ou dont il faut se tenir loin. Ces menaces sont g\u00e9n\u00e9ralement des probl\u00e8mes que les gens\u00a0doivent r\u00e9gler.  Un certain stress peut \u00eatre une bonne chose. Il peut nous motiver \u00e0 nous concentrer sur une t\u00e2che ou \u00e0 prendre des mesures et \u00e0 r\u00e9soudre un probl\u00e8me. Dans cette situation, le stress est g\u00e9rable et\u00a0m\u00eame utile.  Lorsque le stress est inutile, les gens peuvent se sentir accabl\u00e9s ou avoir l\u0092impression qu\u0092il est impossible de r\u00e9gler le probl\u00e8me. Parfois, certaines personnes \u00e9vitent de r\u00e9gler le probl\u00e8me initial compl\u00e8tement, ce qui peut aggraver le probl\u00e8me et le stress. Lorsqu\u0092une personne subit beaucoup de stress, il peut lui \u00eatre tr\u00e8s difficile de se concentrer, de prendre des d\u00e9cisions et de se sentir en confiance. Beaucoup de personnes \u00e9prouvent des sensations physiques comme la transpiration, une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque ou des muscles tendus. Au fil du temps, le stress peut \u00e9galement avoir de fortes r\u00e9percussions sur la sant\u00e9 physique. Les troubles du sommeil et les maux de t\u00eate sont les probl\u00e8mes courants li\u00e9s au stress. On est \u00e9galement plus susceptible de tomber malade lorsqu\u0092on subit beaucoup de stress.  Le stress est une r\u00e9action \u00e0 une situation; il ne s\u0092agit pas de la situation r\u00e9elle. Habituellement, nous ressentons du stress lorsque nous pensons que les exigences d\u0092une situation sont plus \u00e9lev\u00e9es que les ressources dont nous disposons pour la r\u00e9soudre. Par exemple, une personne qui se sent \u00e0 l\u0092aise de prendre la parole en public peut ne pas craindre de donner une pr\u00e9sentation, tandis qu\u0092une autre, qui n\u0092a pas confiance dans ses capacit\u00e9s, peut \u00e9prouver beaucoup de stress au sujet d\u0092une pr\u00e9sentation \u00e0 faire. Les sources de stress courantes peuvent comprendre des \u00e9v\u00e9nements importants de la vie comme d\u00e9m\u00e9nager ou changer d\u0092emploi. Les inqui\u00e9tudes \u00e0 long terme, comme une maladie de longue dur\u00e9e ou l\u0092\u00e9ducation des enfants, peuvent \u00e9galement \u00eatre stressantes. M\u00eame les soucis quotidiens comme affronter la circulation peuvent \u00eatre une source de stress. <\/p>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce que je peux faire?<\/h2>\n<p> La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 agir. Ignorer les effets du stress peut conduire \u00e0 d\u0092autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale. Il n\u0092existe pas de m\u00e9thode unique pour g\u00e9rer le stress. Les conseils ci-dessous sont des strat\u00e9gies courantes qui sont utiles \u00e0 bien des gens. Essayez-les et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Lorsque vous g\u00e9rez votre stress, n\u0092oubliez pas d\u0092examiner les solutions \u00e0 court terme et \u00e0 long terme. <\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cernez le probl\u00e8me.<\/strong> Votre emploi, vos \u00e9tudes, une relation avec quelqu\u0092un ou des soucis d\u0092argent engendrent-ils du stress? Des probl\u00e8mes apparents sans importance cachent-ils des probl\u00e8mes plus graves? Une fois que vous connaissez la nature du vrai probl\u00e8me, vous pouvez faire agir.<\/li>\n<li><strong>R\u00e9glez les probl\u00e8mes \u00e0 mesure qu\u0092ils surviennent.<\/strong> Que pouvez-vous faire et quels sont les r\u00e9sultats possibles? Cela serait-il mieux ou pire que de ne rien faire? Rappelez-vous, parfois r\u00e9soudre un probl\u00e8me signifie faire de votre mieux, m\u00eame si ce n\u0092est pas parfait, ou demander de l\u0092aide. Lorsque vous avez choisi une solution, divisez les \u00e9tapes en parties g\u00e9rables et travaillez-les une \u00e0 la fois. Augmenter votre capacit\u00e9 de r\u00e9soudre des probl\u00e8mes est une strat\u00e9gie \u00e0 long terme qui peut vous aider \u00e0 avoir l\u0092impression que vous regagnez le contr\u00f4le.<\/li>\n<li><strong>Parlez de vos probl\u00e8mes.<\/strong> Il peut \u00eatre utile de parler de votre stress. Les proches peuvent ne pas se rendre compte que vous traversez une p\u00e9riode difficile. Une fois qu\u0092ils l\u0092ont compris, ils peuvent \u00eatre capables de vous aider de deux fa\u00e7ons diff\u00e9rentes. Premi\u00e8rement, ils peuvent seulement vous \u00e9couter, car le simple fait d\u0092exprimer vos sentiments peut beaucoup aider. Deuxi\u00e8mement, ils peuvent avoir des id\u00e9es pour vous aider \u00e0 r\u00e9soudre ou \u00e0 g\u00e9rer vos probl\u00e8mes. Si vous avez besoin de parler \u00e0 quelqu\u0092un \u00e0 l\u0092ext\u00e9rieur de votre propre cercle de proches, votre m\u00e9decin de famille peut \u00eatre en mesure de vous aiguiller vers un conseiller ou une conseill\u00e8re. Vous pourriez peut-\u00eatre aussi en consulter un ou une gr\u00e2ce \u00e0 votre \u00e9cole, votre lieu de travail ou votre groupe confessionnel.<\/li>\n<li><strong>Simplifiez-vous la vie.<\/strong> Le stress peut surgir lorsque trop de choses se passent. Apprendre \u00e0 dire non est une v\u00e9ritable comp\u00e9tence qui n\u00e9cessite de la pratique. Essayez de trouver des fa\u00e7ons de rendre votre liste des choses \u00e0 faire plus facile \u00e0 g\u00e9rer.<\/li>\n<li><strong>Apprenez des strat\u00e9gies de r\u00e9flexion utiles.<\/strong> Votre fa\u00e7on de penser \u00e0 des situations influence votre fa\u00e7on d\u0092y r\u00e9agir. Des pens\u00e9es inutiles, comme croire que quelque chose doit \u00eatre parfait ou s\u0092attendre au pire, peuvent donner la perception que les probl\u00e8mes sont plus graves qu\u0092ils ne le sont vraiment.<\/li>\n<li><strong>Renseignez-vous sur la gestion du stress.<\/strong> Il existe de nombreux livres, sites Web et cours utiles pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer le stress. Il y a \u00e9galement des conseillers et des conseill\u00e8res qui se sp\u00e9cialisent dans le stress. Des cours et des ateliers de gestion du stress pourraient \u00eatre offerts par votre centre communautaire, votre lieu de travail ou votre \u00e9cole.<\/li>\n<li><strong>Commencez par l\u0092int\u00e9rieur.<\/strong> Des exercices comme le yoga, la m\u00e9ditation, la pleine conscience, la pri\u00e8re ou les exercices de respiration peuvent vous aider \u00e0 apaiser votre esprit et \u00e0 examiner les probl\u00e8mes d\u0092un point de vue plus calme et plus \u00e9quilibr\u00e9. Avec le temps, ces habitudes peuvent vous aider \u00e0 g\u00e9rer votre r\u00e9action \u00e0 des situations stressantes \u00e0 mesure qu\u0092elles se pr\u00e9sentent.<\/li>\n<li><strong>Bougez.<\/strong> L\u0092activit\u00e9 physique peut \u00eatre une excellente fa\u00e7on de r\u00e9duire le stress et d\u0092am\u00e9liorer votre humeur. L\u0092activit\u00e9 peut aller de la pratique d\u0092un nouveau sport \u00e0 la marche. Ce qui importe le plus, c\u0092est qu\u0092elle vous fasse bouger et que vous y preniez plaisir : elle ne devrait pas \u00eatre une corv\u00e9e. Si vous devez surmonter certains obstacles par rapport \u00e0 une activit\u00e9 physique, demandez des suggestions \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 votre \u00e9quipe de soins.<\/li>\n<li><strong>Faites quelque chose que vous aimez.<\/strong> Prendre du temps pour des passe-temps, des sports ou des activit\u00e9s que vous trouvez amusants ou qui vous font rire peut vous \u00e9loigner temporairement de probl\u00e8mes. \u00c9coutez de la musique, lisez, allez vous promener, allez voir un ami ou une amie, regardez votre film pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ou faites tout ce qui vous donne un sentiment de bien-\u00eatre. Cela peut vous donner un petit recul mental par rapport aux probl\u00e8mes, lorsque vous ne pouvez pas les r\u00e9gler imm\u00e9diatement.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Est-ce que je peux pr\u00e9venir le stress?<\/h2>\n<p> Le stress fait partie de l\u0092\u00eatre humain; personne ne peut \u00e9liminer tout le stress de sa vie ou emp\u00eacher que le stress ne se manifeste jamais \u00e0 l\u0092avenir. L\u0092objectif de la gestion du stress est de se remettre des probl\u00e8mes ou des d\u00e9fis et de maintenir le mieux-\u00eatre. Toutes les strat\u00e9gies ci-dessus peuvent vous aider \u00e0 g\u00e9rer le stress afin qu\u0092il ne vous contr\u00f4le pas \u00e0 l\u0092avenir. Rappelez-vous de les mettre en pratique souvent, m\u00eame lorsque vous ne vous ressentez pas de stress. Ainsi, vous saurez exactement ce qui fonctionne pour vous. Il est \u00e9galement beaucoup plus facile de faire face aux difficult\u00e9s lorsque vous \u00eates en contr\u00f4le et que vous savez que vous pouvez g\u00e9rer tout ce qui se pr\u00e9sente. <\/p>\n<h2>Besoin d&rsquo;aide suppl\u00e9mentaire?<\/h2>\n<p> Pour en savoir plus sur les services d\u0092aide et les ressources disponibles dans votre r\u00e9gion, communiquez avec un organisme communautaire comme l\u0092Association canadienne pour la sant\u00e9 mentale (ACSM). Fond\u00e9e en 1918, l\u0092Association canadienne pour la sant\u00e9 mentale (ACSM) est un organisme de charit\u00e9 national qui contribue \u00e0 maintenir et \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale des Canadiens et Canadiennes. Ce chef de file et d\u00e9fenseur de la sant\u00e9 mentale \u00e0 l\u0092\u00e9chelle nationale aide les gens \u00e0 obtenir les ressources communautaires dont ils ont besoin pour favoriser la r\u00e9silience et soutenir le r\u00e9tablissement des personnes ayant une maladie mentale.  &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous parlons tous de stress, mais nous ne savons pas toujours de quoi il s\u0092agit. Le stress provient des bonnes et des mauvaises choses qui nous arrivent. Si nous ne ressentions pas de stress, nous ne serions pas en vie! 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